疫情期间线上开课已有一阵子啦
国电er们想必都已进入了学习状态
每日在各种电子设备中无缝切换
你有没有感觉“眼花缭乱”呢？
深受“网课综合症”困扰的你
快来“拆开”这些“锦囊”叭~
护
眼
锦
囊
1
保持正确的用眼姿势
注意保持良好的坐姿，家中书桌椅应调整好高度，遵循“一尺、一拳、一寸”。同时切忌以躺着、趴着等不良姿势上网课。
2
谨记“20-20-20”用眼法则
牢记“20-20-20”用眼口诀：看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上进行放松。此外，眼部运动也不应少，在网课课间做眼保健操是不错的选择。
3
使用大屏幕设备上网课
建议设备优先顺序依次为：高清投影仪-电视-电脑-平板电脑，尽量不用手机。可将课程投影或同屏到电视上，屏幕亮度调整至可以轻松看清楚即可，避免高亮度的刺眼感。
4
课余减少电子产品的使用
每天除了网课时间和作业要求，其它时间尽量减少使用手机、电脑和电视的频率，有条件的话尽量多进行纸质书籍的阅读，以保护眼睛。
近些年来
颈椎病已成为人类健康的一大杀手
严重影响了人们的正常生活
注意用眼卫生的同时
记得保护好我们的颈椎噢~
护
颈
锦
囊
1
正确摆放电子产品
可以选择固定的支架，将电子产品置于较高的位置，保持适当的距离观看。眼睛与电脑屏幕的距离保持在50~60厘米，电脑的中心点在眼睛下方15厘米左右。
2
注意姿势做到“三个一”
不趴睡，不斜靠在床上看书籍或电子产品，尽量保持好正确的读写坐姿。做到头正，腰挺及背直，切记不能歪头写字。另外，长时间保持同一个姿势易使颈椎疲劳，应适时转换。
3
合理安排时间劳逸结合
上网课30~40分钟后，应休息10分钟，在阳台沐阳光远眺最好，若无阳光，则闭眼休息也可以。
4
在家适当锻炼
上网课课间，可以站起来活动，眺望一下远方，做做课间操、颈椎保健操等，适度地做一些能很好地锻炼颈部肌肉的动作。
研究表明
青少年患腰椎病的比例逐渐上升
认真学习网课的你
别忘了保护好腰哟~
下滑领取你的护腰锦囊！
护
腰
锦
囊
1
坐时姿势需正确
良好的坐姿应当是，腰背挺直，和大腿成90°角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾。不要翘二郎腿也不要双腿交叉，以避免对腰椎施加过多的压力。有条件的还可在椅子上放置靠垫。
（来源：丁香医生）
2
适当休息放松减少腰椎压力
学习一段时间后，起身放松5-10分钟，适当活动颈肩部及腰部肌肉，如果出现疼痛问题，经过休息、热敷等保守治疗仍不能缓解，应及时就诊，以防恶化。
3
加强腰背肌肉训练
可以进行一些简单易学的腰背肌肉训练，比如弓步蹲、小燕飞等。
温
馨
提
醒
1
合理搭配膳食
日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面。可适当多摄入富含维生素和B族维生素的食物，如胡萝卜、糙米、红枣、动物肝脏，以及各种豆类、奶制品等。
2
健康规律作息
保持早睡早起的良好习惯，三餐八分饱，定时定量身体好。生活作息有一套，身体健康无烦恼。
3
提高网课效率
网课学习考验我们的自觉性与自律性，建议小伙伴们：①课前做好充分准备，营造良好学习氛围；②课中集中注意力，及时参与互动，并简略记录笔记；③课后与老师同学沟通，查缺补漏及时消化。
最后，祝愿小伙伴们都能抱着积极的心态上好每一堂网课！
护体锦囊在手
网课学习无忧
面对停课不停学的措施
学生、老师、学校都在摸索与适应
不同地点、不同形式
不变的依然是对知识的渴望和热爱
我们始终在一起
以全新的线上学习的方式并肩作战
等待重返校园的那天
出品：国际商学系新闻宣传中心
文章来源：福师大协和国商系19级国电第二团总支
责任编辑：吴茹冰张家辉陈佳静陈鑫指导老师：黄香婷(师）预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
