一年一度的郑开马拉松即将于后天鸣枪开跑，越来越多热情的马友们早已激动不已，纷纷摩拳擦掌，急于在年度郑开马拉松大赛上大展风采，释放激情。
马拉松运动本质是一项极限运动，对于人体生理机能是极大的考验。如果缺乏足够训练，那么在比赛中发生撞墙、抽筋、伤痛的概率将极高，当然这些问题一般来说都不会特别严重，至少不大可能危及生命。但是，每年频有的跑马猝死事件也为精彩不断的马拉松赛事蒙上了阴影。据统计，九成运动性猝死是心脏病引起的。那么您的心脏适合“跑马”吗？
对于越来越多参加马拉松的跑友，有木有办法判断自己的心脏能否承受马拉松？为了家人也为了自己，在开始备赛马拉松之前，每个马友应该学学这一课。
一、猝死多源于潜在心脏病，马拉松只是压垮心脏的最后一根稻草
很多跑友提出的疑惑，当我跑马时，跑累了，跑不动时，是不是意味着这个时候容易出状况。客观来说，只要你的心脏是健康的，那么累了跑不动只是疲劳而已，慢下来缓一缓，不适感就会过去。跑马30公里出现撞墙更多是跟糖原耗竭，导致能量供给效率下降有关，抽筋则是缺乏足够训练，肌肉疲劳加之电解质丢失的表现。
而如果你本身存在潜在的，你自己都不知道的心脏疾病，那么累了跑不动时就可能诱发致死性心律失常。一般来说，不存在无缘无故的猝死，猝死的根源往往都是心脏本身患有疾病，长距离跑步只是诱因，只是压垮心脏的最后一根稻草。因此，建议你在参加马拉松之前最好做一次健康体检，尤其是心电图检查，排除一些明显的心脏疾病；对于以往曾患过心脏疾病，又急切希望参加马拉松活动的朋友，则需要进行运动心肺功能评估。
但如果你经常性运动，心肺运动耐力不断提高，又恰恰形成了对于意外事件的预防。也就是说，平时缺乏训练，贸然参赛的人更加危险，而如果你训练系统，那么跑马意外事件发生率几乎为零。
二、快速评估自己的运动风险（以下是国际通用的运动风险评估问卷（简称PAR-Q））
如果你的答案均是“否”，那么一般来说，你跑步都是安全的，如果你存在暂时的疾病如感冒、发热，请等彻底痊愈、身体恢复良好状态，再开始跑步；如果你的答案有一个或多个“是”，那么建议在马拉松备赛前进行体检，或者在跑步开始前咨询医生，这样可以最大程度防患运动风险，排除某些潜在的疾病因素。
三、确保自己的心率、血压和心电图都是正常的
四、以下病人禁止参加马拉松赛事
1、患风湿性心脏病、先天性心脏病的人群（如马凡氏综合征、冠状动脉畸形等）；
2、中-重度重瓣膜疾病病人；
3、近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉疾病(心绞痛)的人，或是在做轻微活动时感到胸痛；
4、肥厚性心肌病病人
5、心脏传导异常（如预激综合征、长Q-T间期综合征、阵发室速、房颤、房室传导阻滞等）
6、运动中脸色发白发青的人；
7、另外，像病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气等症状就不要参加比赛了。
五、出现以下情况应及时终止比赛：
比赛中要特别重视各种异常症状。如心前区不适，上腹部疼痛，呼吸困难，面色苍白，大汗淋漓等。出现上述症状时，应及时终止运动，就近做检查，要走过去，不要跑!
六、高强度结束时不要立即停止活动
在长距离跑及大强度运动结束后，不要迅速停止活动或就地卧倒。避免由于“重力性休克”引起的回心血量不足，或突然卧倒后回心血量突然增加，而引起心脏扩张，进而影响心肌的供血供氧，甚至导致意外事件发生。
总之，你的心脏能不能跑马拉松？你的心脏适合跑多长距离、多大强度的马拉松？你曾经患病的心脏还能不能跑马拉松？这都需要量身定制你的跑马计划！
预览时标签不可点