昨天，《追我吧》节目组发布声明，称高以翔在录制节目中心源性猝死。
根据现场网友爆料，演员高以翔录制《追我吧》工作时长近17个小时。
当时高以翔正深夜录制跑步环节，在晕倒前一刻高喊”我不行了”，剧组人员以为这是节目效果，没有反应过来，等发现不对劲后，众人马上对高以翔实施抢救......
突然的噩耗让“运动猝死”的新闻再一次出现在人们的视野中。跑步，似乎也变成了高危项目。
“运动性猝死”背后的真相是什么？
1
运动性猝死的“幕后黑手”
运动性猝死，是指在运动过程中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡。为什么看起来“身体很棒”的人，偏偏会发生猝死呢？
运动性猝死的真正原因
运动性猝死的主要病因为心源性猝死（约占80%），其次为脑源性猝死（约占6%～17%)。
心源性猝死主要由肥厚型心肌病、病毒性心肌炎、冠状动脉畸形、马凡氏综合征、心脏瓣膜、冠心病或心肌传导系统疾病引起。
脑源性猝死的主要原因为脑血管畸形、动脉瘤或高血压、动脉硬化所致脑卒中。
此外，运动中中暑、胸腺淋巴体质、肾上腺功能不全、嗜酒及服用兴奋剂等，也是引发运动性猝死的常见原因。
2
猝死来临前的6个信号
猝死看似事发突然，实则有迹可循。当身体出现以下6种信号，需高度警惕猝死发生。
近期出现或加重的胸闷
心慌
心跳过缓
晕厥
不明原因的疲乏
眼前发黑和肢体麻木
特别提醒
猝死的黄金救急时间在发病10分钟内。一旦周围人发生心脏骤停，赶快拨打求救。面对猝死患者，最好的办法是进行除颤或心肺复苏。
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3
快速评估自己的“运动风险”
运动是把双刃剑，如果运动超出了身体的承受能力，可能酿成悲剧。
下表是国际通用的运动风险评估问卷：
医生是否告诉过您仅能参加医生推荐的体力活动?
医生是否告诉过您患有心脏病?
医生是否告诉过您的血压超过/毫米汞柱?
近6个月以来，当您进行体力活动或运动时，是否有过胸痛或严重憋气的感觉?
近6个月来，当您进行体力活动或运动时，是否曾因为头晕失去平衡或跌倒或发生晕厥?
您是否存在因体力活动或运动加重的骨、关节疼痛，或功能障碍?
您是否知道有其他原因使您不能参加体力活动?
如果你的答案均是“否”，一般来说，你跑步都是安全的。
只要你的答案有一个或一个以上的“是”，在跑步开始前(特别是跑马拉松)，就应咨询医生。这样能最大程度防患运动风险，排除某些潜在的疾病因素。
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做到7点远离“运动猝死”
小科想提醒大家，高强度运动并非人人适合，掌握科学的运动方法，才能真正从运动中获益。想在运动过程中远离危险，就要做好以下几点：
01
运动前排查风险
定期进行体检，特别是心血管系统检查，彻底排查潜在疾病威胁。在参加剧烈运动或比赛前更是如此。
02
保证充分的热身
运动前热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，热身一般占总运动时间的10%~20%。冬天天冷，热身时间要适当延长。
03
运动量不宜过大
不提倡未经训练的人参加马拉松全程跑，长跑有利于心脏健康，但要循序渐进。初练者一般从~米开始，或持续20~30分钟。
04
及时补充能量
建议每跑5公里喝~毫升水。夏天饮用水要保持在8~12摄氏度，冬天保证水温在30~40摄氏度。
05
感冒、发烧不运动
感冒发烧使机体的免疫能力下降，运动会进一步加速免疫力下降，病毒易于入侵，如果入侵心肌，会形成病毒性心肌炎。在自身很疲惫、熬夜的情况下，也不建议剧烈运动。
06
运动中不适别硬撑
运动过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛，要立刻减缓运动或暂时退出运动，千万不要硬撑。
07
跑步后不要立刻停步
跑步结束不要立刻停下来，最好能走上10~20分钟，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。同时，不能马上洗澡、吹风或用空调等。
明天和意外哪个先来我们永远不知道，
愿每个人都能好好珍惜生命。
来源：科普苏州
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